文/李蘇

智能手機(jī)和平板電腦就像一個(gè)百寶箱，功能強(qiáng)大、樂趣多多。漸漸地，人們發(fā)現(xiàn)這令人著迷的東西不僅僅占用了我們的時(shí)間，甚至占據(jù)了我們的心靈。許多人把哪怕半分鐘的時(shí)間都習(xí)慣性地用其來填補(bǔ)。有識之士為此提出警告：百年前躺著吸鴉片，百年后躺著玩手機(jī)，姿態(tài)有著驚人的相似。這話看似嚴(yán)重，但如果你在現(xiàn)實(shí)生活中沒時(shí)間親子、沒時(shí)間盡孝、沒時(shí)間和配偶暢談，卻花大把時(shí)間捧著手機(jī)沉思、傻笑，那確實(shí)要對你的生活狀態(tài)做些調(diào)適了。

下面這些情況你有嗎？醒來第一件事是摸手機(jī)；手機(jī)不在身邊就心煩意亂；手機(jī)沒電了就會(huì)緊張；走路的時(shí)候、做飯的時(shí)候、吃飯的時(shí)候也玩手機(jī)；玩手機(jī)被家人、朋友吼過；上床以后還玩手機(jī)。有么？都有？完了，你得病了！一種心理疾病。也許不用心理學(xué)家命名，你自己都會(huì)知道，這毛病叫做手機(jī)依賴癥。

有一種癮叫軟癮

其實(shí)手機(jī)依賴已經(jīng)不是什么新鮮詞了，它也可以稱為一種癮。確切地說，它是一種軟癮（softaddiction）：強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的情緒。滿足表面的情緒釋放，忽視、阻塞內(nèi)心的真正需要，太過正常，看似無關(guān)痛癢，實(shí)具誘惑，不斷沉迷其中。

軟癮這個(gè)詞，最先由美國著名心理學(xué)家JudithWright提出，他說：“這些習(xí)慣好像沒什么危害，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多的是在榨取我們的時(shí)間、精力，麻痹真實(shí)的情感，使我們遠(yuǎn)離自己真正想要的東西�！避洶a不僅僅涉及手機(jī)依賴，它可以是日常生活中的任何行為，每個(gè)種族、每個(gè)年齡段的人都難逃其羈絆。

不要以為軟癮不要命。一些學(xué)者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些對于某種行為成癮的人的大腦多巴胺受體中，有和吸毒者差不多的變化。一些調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，手機(jī)成癮的人有較高的焦慮水平，睡眠也不是那么好，還有一些人甚至?xí)�出現(xiàn)心慌、發(fā)抖、感覺無依無靠的癥狀。

智能手機(jī)剝奪了海馬體鍛煉的機(jī)會(huì)

現(xiàn)如今，智能手機(jī)已經(jīng)成為很多人生活中不可或缺的必需物品，而且也正在迅速成為人類大腦的延伸。

海馬體是我們大腦中形狀似“海馬”的結(jié)構(gòu)區(qū)域，司職記憶和空間定位。一項(xiàng)研究證明，總是依靠全球定位系統(tǒng)（GPS）到達(dá)目的地會(huì)降低海馬體的功能。習(xí)慣依靠個(gè)人智能認(rèn)路的人和使用GPS的人相比，依靠個(gè)人智能的人海馬體活動(dòng)量大、體積也大。更重要的是，在進(jìn)行記憶測試時(shí)，非GPS用戶的實(shí)際表現(xiàn)勝出一籌。所以，只在必要的時(shí)候使用GPS，你的海馬體是會(huì)感謝你的。

想一下，你記得你呼叫最頻繁的人的電話號碼嗎？以前，我們一直依靠我們的神經(jīng)元來記住這些關(guān)鍵的信息�，F(xiàn)在，大多數(shù)人甚至不用花時(shí)間寫新號碼。和新朋友的互通電話中，信息就會(huì)自動(dòng)存儲(chǔ)在聯(lián)系人列表中。它的好處是省事高效，但我們的記憶卻因此失去了一個(gè)重要的練習(xí)。而記憶是越用越活的，特別是在編碼的關(guān)鍵階段。

成為使用手機(jī)的人還是成為手機(jī)的奴隸？

智能手機(jī)以及網(wǎng)絡(luò)的依賴是一個(gè)世界性的話題，引起了社會(huì)各界的關(guān)注。而心理學(xué)者們對Facebook如何影響人的情緒狀態(tài)的研究，得出了完全相反的結(jié)論。

研究結(jié)論1：Facebook也能帶來負(fù)能量。

1998年，卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)的研究者羅伯特·克勞特發(fā)現(xiàn)，人們上網(wǎng)頻率越高，就越感到孤單沮喪，幸福感和與周圍人的聯(lián)系就越低。

另一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)提出，使用Facebook會(huì)增強(qiáng)嫉妒心：花越多時(shí)間瀏覽，嫉妒感就越強(qiáng)。這是由“社會(huì)對比效應(yīng)”造成的結(jié)果。因?yàn)槠綍r(shí)人們的交往對象多和自己大致相似，而在瀏覽Facebook時(shí)，比較的對象是思維方式類似的同齡人，所以了解他們的成就會(huì)對自己造成更大的打擊。

心理學(xué)家貝絲·安德森認(rèn)為，F(xiàn)acebook會(huì)讓人很快上癮，也同樣會(huì)產(chǎn)生令人煩躁的負(fù)能量，讓人討厭社交網(wǎng)絡(luò)，有些討厭的因由和當(dāng)初讓人注冊Facebook的原因一樣。在不斷的比對過程中，很可能那些一開始很吸引人的東西，到最后反而讓人避之唯恐不及。

研究結(jié)論2：Facebook的積極意義。

社交網(wǎng)絡(luò)是我們和他人分享的一種方式。成功分享后，心理和生理上的滿足感常常會(huì)起到自我激勵(lì)作用。社交媒體的普及已經(jīng)從根本上改變了我們閱讀和看東西的方式：我們在消費(fèi)信息的時(shí)候會(huì)考慮用什么方式、和什么人分享這些信息。甚至在分享信息之前，光想到成功分享就能激活我們的獎(jiǎng)賞處理中樞，很多人覺得，在Facebook上能夠提高社會(huì)信任度、增進(jìn)社交往來。虛擬的社交聯(lián)系甚至可以緩沖壓力和痛苦。“強(qiáng)制想象”就是真實(shí)事物的精神體現(xiàn)，心理學(xué)家將其稱為“社交零食”。

從上面的研究成果，你發(fā)現(xiàn)什么了嗎？是的，結(jié)論就是——智能手機(jī)不會(huì)使我們的頭腦變笨，而不變笨的前提取決于手機(jī)主人如何使用這部聰明的機(jī)器。換句話說就是，你是想成為使用手機(jī)的人還是想成為手機(jī)的奴隸。

無聊來自于注意力匱乏

許多手機(jī)依賴者在談到為何如此迷戀手機(jī)時(shí)，都會(huì)說：因?yàn)闊o聊嘛。坐公交車、地鐵，還有一些閑散的碎片時(shí)間，手機(jī)是打發(fā)無聊的最好工具。想一想，是什么讓我們覺得無聊因而不開心？需要借助外物來填補(bǔ)？答案是注意力�；叵胍幌�，我們在集中注意力的時(shí)候不會(huì)感到無聊，甚至?xí)�有一種發(fā)自心靈深處的愉悅。而不專注時(shí)無聊的感覺就出現(xiàn)了。仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們把注意力分散在越多的任務(wù)上，就越是難以對每件事保持專注，因而變得越來越心煩意亂。

智能手機(jī)可以做很多事，不同人在用智能手機(jī)做不同的事。如果我們用手機(jī)直接和他人互動(dòng)（比如給彼此留言、發(fā)私信等），我們的社會(huì)聯(lián)系感會(huì)有所提高，同時(shí)孤獨(dú)感也會(huì)下降。而如果你只是被動(dòng)地消化內(nèi)容，并不產(chǎn)生積極的思考，則會(huì)造成相反的效果。

心理學(xué)家蒂莫西·威爾遜說，他發(fā)現(xiàn)大學(xué)生如果沒了手機(jī)或電腦，只要呆在房間里幾分鐘就開始“發(fā)瘋”。威爾遜說：“可能你會(huì)覺得我們可以用這時(shí)間精神自娛，可是我們做不到。我們已經(jīng)忘了該怎么做�！敝灰�我們有閑，互聯(lián)網(wǎng)就是一個(gè)極誘人又可迅速填補(bǔ)空隙的解決辦法。我們無聊，刷一下手機(jī)，然后變得更無聊。所以，手機(jī)依賴之外更嚴(yán)重的問題是，我們在越來越多的時(shí)候忘記了該如何正確而有意義地集中注意力。

所以，問題不在于使用智能手機(jī)本身，而是，當(dāng)智能手機(jī)默默取代你的大腦完全有能力執(zhí)行的一種功能時(shí)，大腦的這種能力也就在慢慢地減弱了。這就像用電梯代替樓梯一樣，上樓的速度或許是快了，但你損失了爬樓梯時(shí)得到的肌肉鍛煉，而智能手機(jī)就像智力電梯。

秘訣：始終做它的主人

當(dāng)這些時(shí)尚、性感的小工具對我們的吸引力越來越大時(shí)，如何“使用它”，不讓你的智能手機(jī)把你變成傻瓜，就有一些秘訣了：

★在存儲(chǔ)電話號碼之前，強(qiáng)迫自己記住它，盡可能憑記憶撥打你經(jīng)常撥打的號碼。

★盡量玩那些需要做出快速?zèng)Q策的電子游戲，那不但不會(huì)使你變笨，還可以磨練你的認(rèn)知能力�；际�憶癥、記不住新消息的人也可以從智能手機(jī)上獲得幫助。

★去熟悉的地方時(shí)關(guān)閉GPS，讓你的空間記憶盡可能地保持活躍狀態(tài)。如果去一個(gè)新地方旅行，先研究地圖，把GPS當(dāng)做輔助工具。認(rèn)路是項(xiàng)技術(shù)活兒，你的大腦在這一過程中會(huì)得到不小的鍛煉。

★用智能手機(jī)了解時(shí)事，并增加互動(dòng)性，而不是簡單地瀏覽。讓知識充實(shí)你的大腦，也會(huì)讓你在和他人聊天時(shí)更加健談。

★如有可能，開車時(shí)關(guān)機(jī)。不管你在一般情況下多么擅長同時(shí)執(zhí)行多個(gè)任務(wù)，駕車時(shí)千萬不能分神。

智能手機(jī)有自己的位置，它可以使我們的生活更加豐富多彩。只要你把它用做大腦的補(bǔ)充，而不是取代你的大腦，始終做它的主人，手機(jī)依賴癥自然會(huì)離你遠(yuǎn)去。